piatek 3

Bede sprawdzac w sobote, mialem sprawdzac piatek, ale niestety musialem przelozyc treningi, podejde do 110+ w mc i jakis 75 w wl Moze pojdzie tez jakies 90 na przysiad

Wczoraj troche kalorii musialo wpasc za duzo, bo do 14 czulem sie najedzony i czulem jedzenie na zoładku, tak więc dzis dzien zakoncze tak: Dieta: DOSTARCZONO: 2 220,8 kcal B 171,1 g (30,8%) W 234,9 g (42,3%) T 66,4 g (26,9% Do tego: Aktywnosc: Spacer 4,5 km (45minut) Suplementacja: OlimpVitamin, Aspargin, Whey Pro Complex Regeneracja: Sauna [...]

Niedziela 19.03: Dieta: DOSTARCZONO 2 537,0 kcal B 176,7 g (27,9%) W 164,4 g (25,9%) T 130,3 g (46,2%) Udało sie dzis na spokojnie utrzymac kalorie mimo jedzenia u rodziców i jeszcze mnie czeka ostatni posilek 8-), to spało sie bedzie dobrze :|-O Aktywnosc: Gierka na orliku 2x30min (5,5km w 60min, dobre tempo) Suplementacja: Olimp Vitamin, [...]

Piatek 24.03 Dieta: DOSTARCZONO: 2 626,1 kcal B 231,7 g (35,2%) W 286,7 g (43,6%) T 61,8 g (21,1%) Aktywnośc: UpperBodyWorkout (55min) Regeneracja: Seans saunowy po silowni (12min w saunie i ulubione kilka minut w zimnej wodzie) Suplementacja: OlimpVitamin, Aspargin, Kreatyma, Beta-Alanina, Whey, EAA no to robie 3 dni wolnego od treningow [...]

Piatek 28.04 Dieta: 2 548,1 kcal B 186,8 g (29,3%), W 325,2 g (51,1%), T 55,5 g (19,6%) Aktywnosc: UpperBodyWorkout (srednia intensywnosc) Renegeracja: drzemka 45min Suple: Kreatyna, BetaAlanina, OlimpVitamin, Aspargin, Whey, EAA Wczoraj bez problemu udalo sie zachowac kalorycznosc i, co najwazniejsze dla mnie, zjesc duzy ostani i potreningowy [...]

Piatek: Dieta: DOSTARCZONO: 2 507,1 kcal 189,1 g 310,3 g 56,6 g Aktywnosc: Upper Body Workout (60min dobra intensywnosc) Suple: Kreatyna, Aspargin, Whey, EAA, BCAA Regeneracja: 20 min w lodowatej wodzie Kalorycznosc super mimo tego ze ostatni posilek dnia zarazem posilek potreningowy bardzo duzy (750g ziemniakow, 150 piersi, warzywa), ale jutro [...]

Nadrabiam 3 dni: Czwartek: Dieta 2 517,9 kcal Aktywnosc: Spacer 6km Piatek: Dieta: Brak bo bylem na wyjezdzie w pracy i wpadł McDonald }:-( i dzien zakonczylem z duza nadwyzką kaloryczna Aktywnosc: Spacer 8km Sobota: Dieta: 2 533,5 kcal, B 160,2 g, W 256,2 g, T 96,7 g Aktywnosc: Upper Body Workout + spacer 8km Suple: Kreatyna, Whey, BCAA, [...]

[...] B 185,2 g, W 234,8 g, T 84,6 g Aktywność: DNT Regeneracja: Drzemka 35min, sauna 3x10min Suple: Kreatyna, Aspargin, BSN Syntha No to dzis wkoncu bez cheat meala, bo był w piatek i sobotę i wpadlo do tego tez troche %, ale wszystko w granicach przyzwoitości ;-) Jutro UpperBodyWorkout na który czekam juz zniecierpliwoscia :) No i ciekawy jestem [...]

Piatek: Dieta: 2 640,4 kcal, B 207,4 g, W 270,2 g, T 81,3 g Aktywnosc: UpperBodyWorkout (opis powyzej) Regeneracja: Drzemka 30 min Suple: Kreatna, Aspargin, BSN Syntha, Hydroxycut SX-7 Dzis kalorycznosc lekko przekroczona, a do tego byl gril w srode, takze jutro mial byc DNT ale dam bieg i spacer. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-07-07 [...]

[...] ze jadlem od 2400-3000kcal, a z treningów weszlo: pon: UpperBodyWorkout wtorek: bieg 5km (24minuty) sroda: UpperBodyWorkout czwartek: bieg pod wiatr na plazy 5km (32 min) piatek: UpperBodyWorkout do tego bylo tez codziennie 5 km chodzenia, ping-pong, siatkowka itd Aktywnosci wyszlo w sumie wiecej niz w domu. Pierwszy raz na wakacjach cwiczylem [...]

Piatek: Dieta: 2 592,5 kcal, B 189,7 g, W 358,9 g, T 44,3 g Aktywnosc: Mecz na duzym boisku 20 min plus rogrzewka 25 min Supementacja: Aspargin, BSN Syntha, BCAA, Hydroxycut Regeneracja: Drzemka 30 min Sobota Dieta: 2 484,6 kcal, B 220,6 g, W 226,4 g, T 77,6 g Aktywnosc: Duzo chodzenia przez cały dzien, ale wolnym tempem (około 10km), [...]

Sroda: Dieta: 2516,7 kcal, B 181,4 g, W 306,0 g, T 63,2 g Aktywnosc: gierka na orliku (lekka intensywnosc, 90 min) Supementacja: Aspargin, BSN Syntha, BCAA Czwartek Dieta: 2 633,2 kcal, B 156,1 g, T 377,4 g, W 55,6 Aktywnosc: Upper Body Workout (sredniaintensywnosc) Supementacja: Aspargin, BSN Syntha Piątek: Dieta: 2 619,8 kcal, B 194,7 g, W [...]

SOBOTA 17.04.2021 DT W piątek wymuszony OFF bo zaspałem a popołudniu nie wyszło %-) Dzisiaj z rana poleciałem na łapki do nowej lokalizacji bliżej mnie jest 2 miejscówka tej samej marki. I dobrze się stało bo spotkałem Wojtka Piela z RealProgress i pogadaliśmy chwilę bardzo miło mimo jego końcówki redukcji do zawodów i zmagania się z choroba w [...]

Dzieki za rozpiske,tylko ze ja dopiero w tym tyg kończe cykl 5x5 wiec przesune albo na środe albo na piatek maksy

Dziękuje za uwagi :) Jeśli chodzi o efekty, to największe widać w klatce, barkach i plecach które są genetycznie dosyć ładne.Na początku był trochę gorzej z dietą, ale to tylko pierwsze miesiące. Aktualny plan treningowy: -Poniedziałek- Rozgrzewka, 3 serie pompek w szerokim chwycie, 2 serie w średnim, 3 w wąskim. 2/3 serie brzuszków po 30, deska [...]

Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps (odp 30 -45s) 1.Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12-15 2.WYc. francuskie sztangielek siedac 3x 12-15 3. Odchylanie ramion 3x 12-15 Środa: [...]

To ja teraz z następną poradą:) Moja waga obecnie to 84 Kg (przed 3 tygodniami 86,7 - 87), czyli rozsądna dieta poskutkowała plus treningi:) Teraz chciałbym przejśc bardziej do treningów siłowych poprawiających wygląd, wiec ułozyłem sobie taki plan (do sprawdzenia oczywiście:) Poniedziałek Martwy ciąg (3x12-10-8) Wiosłowanie (3x8) Coś na nogi?? [...]

Witam szanownego moderatora. Otóż czytam z dużą uwagą Twoje posty i widzę że masz bardzo dużą wiedzę w temacie. Dlatego też mam nadzieję że udzielisz mi paru wskazówek co i jak. Ćwiczę takim planem, który dostałem od kumpla. Priorytetem jest nieszczęsna para klatka+biceps . PON klatka, biceps WT plecy, triceps CZW barki, przedramię PT klatka, nogi [...]

Moje uwagi wyglądają tak: * ogólnie to zmniejszyłbym ilośc powtórzeń do 8-9, nie dużo ale różnica jest * ćwiczysz 4 razy w tygodniu, kożystniej będzie jeśli będziesz ćwiczył w systemie 2-1-2-2 (2 dni treningu, dzień przerwy, dwa dni treningu, dwa dni przerwy) * jeśli chodzi o klate to zamiat atlasu zrób wyciskanie sztangielek na lekkim skosie, [...]

3 wrzesnia 2010: piatek: TRENING: 1. Przysiady (dynamicznie): 50kg x6 70kg x3 80kg x2 90kg x1 100kg x5 100kg x5 2. Wyciskanie lezac z przytrzymaniami: 50kg x5 60kg x3 70kg x3 80kg x5 80kg x5 3. Wyciskanie wasko z przytrzymaniami: 55kg x3 70kg x5 70kg x5 DIETA: To co zawsze plus owoce.